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如何球面练习腹肌?健身球负重仰卧卷腹视频教程

准备一个健身球和一些可以让你的脚靠着的东西来做有重量的健身球仰卧起坐。这可能是一面墙,或者如视频所示,一个90度的平板长凳。

获得所需的负重板并坐在练习球上。

把你的脚放在你的支撑物下面或上面。

把重物举过头顶。把它靠近你的头。

慢慢降低你自己直到你的肩胛骨开始接触运动球。

停下来,然后把自己抬回到起始位置。

重复所需的重复。

运动小贴士:
在整个运动过程中保持体重。不要向前/向后移动。

从轻量级开始,随着经验的增加而增加。

如何 球面 练习 腹肌

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