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如何练习好胸肌内侧有效激活胸肌?杠铃片推胸最好方法

首先我们采取站姿,选择合适重量的杠铃片夹在双手之间(站姿用2.5磅-5磅足矣),将杠铃片夹紧置于胸前,然后双手全程挤压并做往向前推的动作,并在动作的顶端用力挤压胸部肌肉,然后把杠铃片夹紧拉回到胸前,依次重复动作。
这个动作最关键的一点就是挤压,手掌挤压杠铃片越紧,胸肌能感受到的挤压感也就越强烈。通常刚开始做这个动作的伙伴并不能做到有效夹紧,手掌挤压的过于松散,导致手臂和三角肌受力更多,所以胸部没感觉。
每组做12-15次,做3组。

胸肌 如何 练习 内侧

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