0 181

如何练习好胸大肌上侧?上斜杠铃卧推图解教程

这个动作用杠铃或者史密斯机均可,注意将横杠贴近颈部锁骨处,对胸大肌上半部训练效果最佳。
首先仰卧在可调节斜度的长凳上,让头部处于高位,使躯干与地面呈30-45度之间,然后收紧肩胛骨,保持比肩略宽的握距,手腕保持平直但不要锁死,推至顶峰时保持收缩1-2秒,下落时尽量缓慢控制好运动轨迹和节奏,推到顶时切勿把手肘完全伸直微曲,注意感受胸肌的收缩和伸展。
每组动作8-12次,重复4-6组。

如何 练习 好胸 大肌

0 0

评论