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如何锻炼胸部内侧?平板哑铃窄距卧推教程图解

窄距卧推是锻炼胸部内侧的经典动作。
首先保持平躺,使双脚踩实地面,然后肩胛骨后缩并下沉,收紧腹部,双手握住哑铃并拢且向内发力,动作中保持两只哑铃全程贴紧。
然后向上推起哑铃,感受胸部和大臂后侧有明显收缩感,顶峰停留1秒,然后缓缓下降至初始位置。
每组8-12次,做3-5组。

如何 锻炼 胸部 内侧

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