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传统的杠铃健身效果怎么样,晒张图片给大家看看

着人们的健身越来越注重和关心,健身房中也出现了越来越多各种各样层出不穷的训练器械,小编每次去健身房都会很纠结要用什么器械会比较好,实际上,比起固定的器械,传统的杠铃对于我们健身的效果才是最好的。

为什么杠铃会比其他的固定器械更好呢?因为我们用杠铃来训练可以通过更长的动作行程锻炼到更多的肌肉,肌肉增长以后你又可以举起更重的重量,你会变得越来越强壮,而这些是目前的那些器械训练所无法比拟的。
当你提起杠铃或者是站稳双脚将杠铃向上拉的时候,你可能会摔倒,但是如果之后你不再会摔倒了,这就归功于杠铃训练了,这是器械训练不能模仿的。在现实生活中,当我们对抗外部阻力产生力量时,我们就要通过站稳双脚来形成力量。
如果你站稳双脚训练这种发力方式,训练自己可以稳稳的站着,训练这种运动模式固有的组成部分,那么你的平衡和你的力量都会得到提升,为什么要提升平衡呢?因为平衡是一种状态,而我们的力量就在这种状态下产生。
和其他我们做的任何训练方式相比,杠铃训练是最近似于人类在现实生活中的发力。

今天小编就给大家带来几种杠铃训练的动作。第一个是杠铃卧推,这可是胸部锻炼的祖宗级动作,而这个动作最关键的就是握杠铃的方式。最好的杠铃抓握的方式是当大臂平行于地面时,肘关节的夹角成90度,不能握得太宽也不能握的太窄。
如果太窄的话三头肌会过度的发力,而握距太宽的话又会对肩部造成太大的负荷,所以一定要保证手腕、手肘和肩的位置都要正确。

做这个动作时我们要举杠到顶点时收缩腹肌,还要控制速度,手臂和身体要成直角,注意不要反弹杠铃借力,更不要将肘关节低于肩关节,同时要一直保持杠铃的中心在胸部的中位上。这个动作能很好地锻炼你的胸肌。
第二个动作是杠铃屈腿硬拉,这个动作训练的部位主要是我们的背部,能够打造我们背阔肌的厚度。做这个动作时下放杠铃一定不能弓背含胸,弓背会增加我们腰椎的压力,而且我们背上的肌肉会处于一种非常放松的状态。
这样既锻炼不到我们的背阔肌,还会对我们的腰椎造成一定的损伤。所以我们在下放时一定要始终保持腰背部挺直,使我们的背阔肌充分的受力。

还要注意的一点是不能在下放之前先屈膝,这样会导致整个杠铃的重量全部都压到腿部上,要先后坐再屈膝,杠铃不要压在大腿上,这样才能充分的刺激我们背部的肌肉。
杠铃健身非常有用的伙伴,希望大家都能够好好学习一下使用杠铃的锻炼动作。

传统 杠铃 健身 效果

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