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深蹲,对全身肌肉都有好处,是你的肌肉力量增长出现瓶颈的有效突破口



深蹲,对全身肌肉都有好处,是你的肌肉力量增长出现瓶颈的有效突破口
抬头挺胸直腰挺背;肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌
两手臂侧抬双手握杠起稳定作用;两脚间距一般同肩宽
深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲,下蹲时膝关节的方向与脚尖方向一致,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝关节
下蹲至最低要保持1-2秒后,呼气,腿部发力起身

肌肉 深蹲 全身 都有

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