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卧推 目标:胸大肌、三角肌、肱三头肌。

握距不同,锻炼的重点也会有所不同:较宽的握距着重锻炼胸部,较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些
平躺,以头部、上背部和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,踩实地面,。正手满握杠铃杆,双手握距略比肩宽。
从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方,沉肩,并且收紧肩胛骨。
在充分的控制下慢速下放杠铃,在乳头略下轻轻碰触胸部。
随即向上、并且略向后推起杠铃,使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定,也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。

卧推 目标 胸大 三角

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