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杠铃颈后推举 一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背

一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束,该动作最好作为三角肌后束练习的补充动作较为合适,而不应作为主要练习。
双脚分开站立(也可坐姿),两手持杠铃置于颈后肩上,上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。
吸气,持铃向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止,稍停2~3秒钟,再慢慢放下还原。
注意放下负重时尽可能向下,然后再开始重复。

肌肉 杠铃 颈后 推举

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