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硬拉 主要锻炼下背部和竖脊肌

主要锻炼下背部和竖脊肌
使杠铃杠处于两脚中间的位置。两脚打开,保持与臀部同宽的距离。
弯曲臀部,两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃杆,这样可以有效伸展你的肩胛骨
深吸一口气,放低臀部,绷紧膝盖,直到小腿接触到杠铃。头部向上看。保持胸部向上,背部拱起,脚跟处发力将杠铃向上起。
当杠铃杆超过膝盖后,将杠铃杆拉回,肩胛骨拉紧,臀部前推接近杠铃。
弯曲臀部放低杠铃,将杠铃放回地面。

主要 锻炼 背部 竖脊

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