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反握俯身杠铃划船 帮你建立一个强大的核心、强化你的硬拉技术

帮你建立一个强大的核心、强化你的硬拉技术、强化你的髋部铰链,能够发展臀部腘绳肌群,增加你髋关节伸展的爆发力,是一个很棒的二头肌锻炼动作
站姿,双脚与肩同宽,臀部往后坐(屈髋)膝盖微微弯曲,脊椎保持中立躯干自然向下俯身
利用腿后侧,臀部来支撑身体,收紧核心肌群来稳定脊椎中立
反握杠铃,握距比肩膀微宽,微微外展肩部,保持杠铃始终贴近身体中心
将杠铃往肚脐方向拉起,拉起时注意背部的收缩,让杠铃碰到肚脐即可然后稍停
慢慢反方向还原

反握 俯身 杠铃 划船

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