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直腿硬拉 锻炼腘绳肌,臀大肌

两脚开立,比肩稍窄,膝盖微屈。
两手用正握杠,握距同肩宽垂于体前,也可双握一对哑铃
直膝向前屈体至上体与地面平行,然后下背部肌肉收缩用力,脊柱前挺,上拉杠铃成开始姿势
提铃和还原过程腰要绷紧,不得含胸弓腰。

锻炼 腘绳 臀大 肌直

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