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杠铃弯举 主要锻炼肱肌 、 肱二头肌 、 肱桡肌 和旋前圆肌

主要锻炼肱肌 、 肱二头肌 、 肱桡肌 和旋前圆肌。能拥有高高隆起的上臂屈肌
双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。
集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿
控制住杠铃慢慢还原到起始位置

2-10分钟的热身以后就可以开始了,每个动作10-20次,每次3-5组,每周3-4次,根据自己的训练目的和能力选择重量与组数,不可勉强去选择大重量,动作结束后的整理拉伸也不要放弃

杠铃 弯举 主要 锻炼

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